夏季在我国是指从立夏开始,到立秋结束,包括了立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气,相当于农历的四、五、六月。
夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。夏季养生重在饮食调理,同时也应保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上浇油。
夏季气候炎热,是体力消耗最大的季节,由于出汗多、体内水分减少、体温升高,导致机体对蛋白质、维生素、无机盐、水等营养素的需求增加。
饮食养生
适当增加苦味食物:
苦味食物算不上什么美味,许多人不喜欢,但它却是夏季的健康食物。苦味食物中所含的生物碱有助于消暑清热、促进血液循环、舒张血管。
常见苦味食物包括苦瓜、苦笋、茴香、生菜、芹菜、莴苣、杏仁等。
多吃清淡食物:夏季饮食应以清补、健脾、祛暑化湿为原则。多吃新鲜蔬菜瓜果,既可补充微量营养素,又可以解暑。
清淡的实质是少油,而绝不是不沾荤腥。因此,夏季也应保证蛋白质的摄入,尤其是鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质占到总蛋白质一半为宜。可以多喝些清热降暑粥,如绿豆粥、荷叶粥、莲子粥、薄荷粥等。
补水:最好饮用白开水,养成定时喝水的习惯,不要等到口渴了再喝。饭前1小时喝一杯水,有助于解除肠胃脱水的现象,促进胃肠蠕动,增进食欲,还不会因过多的稀释胃酸而影响食物的消化。
运动养生
夏季人体能量消耗大,运动要掌握好时间和强度。早上锻炼不宜过早,以免影响正常睡眠;
锻炼时间不宜过长,以免能量消耗过多,运动强度不宜过大,建议采用慢跑、快走、健身操、游泳、瑜伽等有氧运动。
运动后不要马上喝冷饮降温,因为在身体温度很高的情况下喝冷饮对肠胃有损害。运动后最好的饮料是温淡盐水,可以分少量多次饮用。
起居养生
夏季炎热干燥,保持适宜的环境温度和湿度有利于睡眠,温度控制在20℃-24℃、湿度在50%-70%为佳。
睡眠时间在6.5-8小时为宜,过长过短都不好。对晚上睡眠质量不高的人来说,中午小憩一会可以作为一种补偿,但午睡时间最好在0.5-1个小时左右,不要过长。
防暑降暑常识
夏季酷热难当,容易出现心情烦躁、心神不安。夏季精神养生,主要是指养心,一定不能忽视主观上的调息静心。可以多听一些舒缓的音乐,适当的晨练,尽量避免烦躁、愤怒等不良情绪。
温度与健康的奥秘
在30度的时候,人体汗腺开始打开。所以当外界有三十度的时候,你就开始觉得热了。人体开始冒汗了,才能保持体温,最舒服的状态。人身体的体温本来是37度,这一代人由于空调,生冷,熬夜,这代人能达到37度的很少了。所以这代人基本上身体都不好,容易病就是这样,因为他升高一度都不能,因为38度就发烧了。所以从这个角度来讲,人体最起码得有37度。人体最舒服的状态是外界要减10度,所以整个中国空调的公用场所都是26度。
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为什么要冬病夏治
因为冬天什么病,不管什么病,冬天就是怕冷,最起码冷啊,还要多穿几件衣服。冬天主要就是怕冷,夏天你得留住这个阳气,如果你留不住这个阳气,今年冬天冷一点,明年冬天冷一点,人生没有多少个冬天。再给你二三十个冬天,你都过百岁了,所以这要你能留住阳气,养生养什么?就养阳气。
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夏季养生小妙招
一般情况下,夏天养生的较好方法有清淡饮食、保持饮水充足、防晒、适度运动、保持适宜的室温等。具体分析如下:
1.清淡饮食:夏天建议选择清淡、易消化的食物,避免高热量、高脂肪食物,以减轻消化系统的负担。也可多吃水果和蔬菜,有助于营养均衡。
2.保持饮水充足:夏天人体出汗多,因此要确保充足的水分摄入,以防脱水。可以多喝水、鲜榨果汁、茶等,有助于保持身体水分平衡。
3.防晒:如果需要外出,需做好防晒措施保护皮肤免受紫外线的伤害。如涂抹防晒霜、戴遮阳帽等。
4.适度运动:可以选择清晨、傍晚等温度较为适宜的时段进行户外运动,增强身体抵抗力。需避免在中午炎热时段进行运动。
5.保持适宜的室温:在室内如果需要使用空调,应注意保持适宜的温度,避免温度过低造成身体不适。
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