夏季在我国是指从立夏开始，到立秋结束，包括了立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气，相当于农历的四、五、六月。
夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。夏季养生重在饮食调理，同时也应保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上浇油。
夏季气候炎热，是体力消耗最大的季节，由于出汗多、体内水分减少、体温升高，导致机体对蛋白质、维生素、无机盐、水等营养素的需求增加。
饮食养生
适当增加苦味食物：
苦味食物算不上什么美味，许多人不喜欢，但它却是夏季的健康食物。苦味食物中所含的生物碱有助于消暑清热、促进血液循环、舒张血管。
常见苦味食物包括苦瓜、苦笋、茴香、生菜、芹菜、莴苣、杏仁等。
多吃清淡食物：夏季饮食应以清补、健脾、祛暑化湿为原则。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可补充微量营养素，又可以解暑。
清淡的实质是少油，而绝不是不沾荤腥。因此，夏季也应保证蛋白质的摄入，尤其是鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质占到总蛋白质一半为宜。可以多喝些清热降暑粥，如绿豆粥、荷叶粥、莲子粥、薄荷粥等。
补水：最好饮用白开水，养成定时喝水的习惯，不要等到口渴了再喝。饭前1小时喝一杯水，有助于解除肠胃脱水的现象，促进胃肠蠕动，增进食欲，还不会因过多的稀释胃酸而影响食物的消化。
运动养生
夏季人体能量消耗大，运动要掌握好时间和强度。早上锻炼不宜过早，以免影响正常睡眠；
锻炼时间不宜过长，以免能量消耗过多，运动强度不宜过大，建议采用慢跑、快走、健身操、游泳、瑜伽等有氧运动。
运动后不要马上喝冷饮降温，因为在身体温度很高的情况下喝冷饮对肠胃有损害。运动后最好的饮料是温淡盐水，可以分少量多次饮用。
起居养生
夏季炎热干燥，保持适宜的环境温度和湿度有利于睡眠，温度控制在20℃-24℃、湿度在50%-70%为佳。
睡眠时间在6.5-8小时为宜，过长过短都不好。对晚上睡眠质量不高的人来说，中午小憩一会可以作为一种补偿，但午睡时间最好在0.5-1个小时左右，不要过长。
防暑降暑常识
夏季酷热难当，容易出现心情烦躁、心神不安。夏季精神养生，主要是指养心，一定不能忽视主观上的调息静心。可以多听一些舒缓的音乐，适当的晨练，尽量避免烦躁、愤怒等不良情绪。
温度与健康的奥秘
在30度的时候，人体汗腺开始打开。所以当外界有三十度的时候，你就开始觉得热了。人体开始冒汗了，才能保持体温，最舒服的状态。人身体的体温本来是37度，这一代人由于空调，生冷，熬夜，这代人能达到37度的很少了。所以这代人基本上身体都不好，容易病就是这样，因为他升高一度都不能，因为38度就发烧了。所以从这个角度来讲，人体最起码得有37度。人体最舒服的状态是外界要减10度，所以整个中国空调的公用场所都是26度。
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为什么要冬病夏治
因为冬天什么病，不管什么病，冬天就是怕冷，最起码冷啊，还要多穿几件衣服。冬天主要就是怕冷，夏天你得留住这个阳气，如果你留不住这个阳气，今年冬天冷一点，明年冬天冷一点，人生没有多少个冬天。再给你二三十个冬天，你都过百岁了，所以这要你能留住阳气，养生养什么？就养阳气。
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夏季养生小妙招
一般情况下，夏天养生的较好方法有清淡饮食、保持饮水充足、防晒、适度运动、保持适宜的室温等。具体分析如下：
1.清淡饮食：夏天建议选择清淡、易消化的食物，避免高热量、高脂肪食物，以减轻消化系统的负担。也可多吃水果和蔬菜，有助于营养均衡。
2.保持饮水充足：夏天人体出汗多，因此要确保充足的水分摄入，以防脱水。可以多喝水、鲜榨果汁、茶等，有助于保持身体水分平衡。
3.防晒：如果需要外出，需做好防晒措施保护皮肤免受紫外线的伤害。如涂抹防晒霜、戴遮阳帽等。
4.适度运动：可以选择清晨、傍晚等温度较为适宜的时段进行户外运动，增强身体抵抗力。需避免在中午炎热时段进行运动。
5.保持适宜的室温：在室内如果需要使用空调，应注意保持适宜的温度，避免温度过低造成身体不适。
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2024-07-18 12:30
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