肌肉，对人体健康至关重要。人一上了年纪，就容易出现握东西无力、步态变迟缓、站起来费劲等问题，肥胖、骨折、糖尿病等许多疾病也会“不请自来”。不少人认为这是衰老的正常表现，殊不知，这可能是我们的肌肉衰减了！
大家可以用一个小方法来自测是否存在肌肉衰减：
坐位,屈膝90度,找到小腿肚最粗的部位,用双手的食指和拇指绕成环围住小腿。
如果手指攥不上，说明肌肉较发达;
手指刚好攥上,可能肌肉有减少风险;
手指重叠,很可能预示肌肉衰减严重。
不管是否存在肌肉衰减，日常中一定要综合运用饮食和锻炼的方法，以防肌肉出现衰减。
防肌肉衰减，补充蛋白质非常重要。蛋白质是肌肉的物质基础，一般成人每公斤体重每日需要1.2~1.5g的蛋白质。
记住“四个二”口诀：即每天两袋牛奶（常规一袋250ml），两个鸡蛋（胆固醇过高人群可只吃蛋白），二两瘦肉（白肉和红肉各占一两），二两豆制品。这样搭配即可满足一天的优质蛋白质需求。
听话照做必有收获
所以我很喜欢我说过的一句话听话照做，必有收获。你做了以后所以，有个人也说吃了会怎么样？我也不知道吃了怎么样。你吃了再问我问题，我说你都没吃就一百个自设障碍，我说你吃了再问问题。好了给个掌声，不好了我调整方法。所以中医学为什么吃三剂药，就是三剂药，三剂药后要调整的。所以现在不是难治的病，真的是现在想不生病少生病真的不容易。
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不能让肌肉衰退
很多老的人是不是瘦啊？有钱难买老来瘦，他不是这些叫衰退的奥秘。衰退先瘦掉脂肪，脂肪先脂肪瘦完以后就瘦肌肉，肌肉没有支撑力了，人啪嚓摔倒。你看很多人太瘦了一摔倒基本三个月没有，像袁隆平啊一摔倒三个月没有。所以千万不能让肌肉衰退，一定要练一些有氧运动。所以衰退不是想不生病少生病，要整个贯彻生命的不衰老过程，尽量不让肌肉衰退。
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饮食营养有四个二
哪些富含蛋白质的食物更利于肌肉合成？不管是否存在肌肉衰减，日常一定要综合运用饮食和锻炼的方法，以防肌肉出现衰减。防肌肉衰减，补充蛋白质非常重要。蛋白质是肌肉的物质基础，一般成人每公斤体重每日需要1.2-1.5g的蛋白质。简单的口诀是记住“四个二”：即每天两袋牛奶(常规一袋250ml)，两个鸡蛋(胆固醇过高的人可以只吃蛋白)，二两瘦肉(白肉为主，红肉为辅)，二两豆制品。这样搭配也能满足一天的优质蛋白质需求。
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2024-02-16 12:19
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