天寒地冻的冬天就要来了，冬季是人体抵抗力最差的季节，学会养生保健不仅是强身健体的必须途径，也是少生病的关键。那么冬季如何养生呢，一起来学习专业的中医养生知识。
最重要的三大冬季养生原则
1、养肾为主
中医理论认为，冬季寒气与肾相应，最易耗伤肾的阳气。而肾为先天之本，肾精气的强弱，决定着人的生长壮老已。冬天养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力，而且还可提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老。
2、养阴潜阳
冬季万物蛰伏，阴气外盛，阳气潜藏。黄帝内经明确指出：秋冬养阴。冬季养生的根本原则就是顺应自然，一方面要养护身体之阴气，另一方面要使阳气闭藏不外泄，千万不要扰动损耗体内阳气，否则就会阴阳失衡。
3、保暖防寒
冬季寒冷的天气再加上早晚温差大,一不小心就会风寒入侵。适宜的冬季保暖，不仅抵御寒邪，还能为来年积攒元气。因此，日常生活中要注意饮食暖胃、穿衣保暖、运动暖身、泡脚驱寒等等措施。
最基本的三大冬季养生常识
1、睡眠养生
冬至之后，昼短夜长，睡眠时间也需调整，最好是早睡晚起，一般来说，9-10点准备就寝，7-8点起床。起床不宜过早过急，尤其是老年人和慢性病患者，要做到缓慢起床，以免导致血压急剧升高。
2、饮食温肾
冬季食疗养生最主要的是补肾精，顺应冬天养肾为主的原则。像黑米、黑豆、黑芝麻、山药、莲藕、核桃、枸杞子等带有养肾的食物可以适当多吃。另外饮食要清淡温润，不吃生冷辛辣油腻刺激性食物。
3、心情愉悦
疾病的因素当中60%与心理相关，而冬季养生中情绪调节也是必不可少的。冬季要保持情志内守，心情宁静或愉悦，不要急躁发怒，如果有抑郁情绪要及时疏通，让自己在寒冷的冬天气机通畅，正气充足。
冬季如何进补
冬季是人体存储能量最合适的时间段，体内能量足够，才能支撑身体活动。对于身体虚弱的人来说，冬季必须要注意保健，比如说饮食上要合理进补才行。不要盲目进补药膳，尽管药膳很滋补，但是吃错了反而会加重身体负担，致使身体损耗更大。
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脚冷需要注意的问题
大多数的手脚冰凉人士是由于阳虚体质所致。如果在添置保暖衣物之后，手脚仍然感觉寒意，就应该注意是否出现了中医所说的‘阳虚’体质。“阳虚”也称为虚寒，顾名思义，指人体的阳气不足，多为脾肾阳虚。阳气乃生命之本，温煦身体是其重要的功能之一。若阳气不足，无法运达至手脚等肢体躯干的末梢部位，便会出现畏寒、手脚冰凉等现象。因此，缓解手脚冰凉的一个重要的方法，就是调理身体，补“阳气”。
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睡眠恒定身体健康标准
“服药百裹，不如独卧”，自古以来，中医治病养生就有这样的理念！什么意思？就是说安稳地睡好觉，胜过吃100味补药。如今呢，也有俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。”说到底，睡眠是最好的良药，最优秀的医生！如果一个人睡眠不足，睡眠质量差，精神会萎靡，身体会无力，慢慢就走向疲劳，虚弱，淤堵，为疾病埋下祸根。人们在劳动，工作、学习中消耗的大量能量，除了靠饮食来补偿外，也需要睡眠才能补偿。
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2024-01-25 07:40
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